システムエンジニアのストレス解消法

システムエンジニアとして日々働いていると、ストレスを感じますよね。

そのストレス要因は人それぞれですが、だいたい共通している部分もあるかと思います。

今回はそのストレスと感じていることと、ストレスを解消するためにすることについてまとめました。

対象読者

できないことへのストレスを感じる
毎日勉強しても進歩している感覚がなくストレスを感じる
基本は外に出ないため、ストレスを感じる
ストレス解消法について知りたい

新人システムエンジニアのストレス

できないことへのストレスを感じる

こちらですが、新人システムエンジニアには日々感じているかと思います。

先輩エンジニアに比べて、できることが少ない
何か障害があったときも手出しできない

こういったことに、負い目を感じるからだと思います。

僕もこれは毎日感じていました。

カイリーー

○○さんは、こんなことまでできるのに、自分には何を言っているかすらわからない。

とか

カイリーー

障害発生！！どうしよう…。「自分にできることないかな？聞いてみよう」

とりあえず、大丈夫。

先輩システムエンジニア

とりあえず、大丈夫とは言いつつも、先輩はものすごく大変そう。

こういった状況から常に自分が劣等感を感じ続けてて、「自分はなにもできないな」と思ってしまいます。

ですが、ここで一つアドバイス。

「大丈夫です。」

新人時代は知識や経験が先輩システムエンジニアに比べて圧倒的に少ないのですから。

逆に、ここで「これはこうなって、こうなってるから、こうすればリカバリーできるな」みたいな新人だったら、その人はニュータイプかコーディネイターです。

ここで、その時わからなかった言葉や対応方法を後から自分で調べる、先輩にどういった対処をしたのか？

などをすることのほうが大事です。

その積み重ねで、半年後、1年後に成果が現れるようになります。

ちょっと長い記事ですが、以前の記事でエンジニアになりたての頃のエピソードをまとめたのが以下です。

僕も全くの未経験からエンジニアに転職して、非常に苦労しました。

しかし、継続し続けて1年後にはある程度周りが言っていることもわかってきて、少しずつ付いていけるようになりました。（※もちろんそのためには継続して勉強し続けることも必要です。）

落ちこぼれたエンジニア人生から今に至るまで

ここは諦めないで、進んでいきましょう。

システムエンジニアとして進歩している感覚がなくストレスを感じる

進歩を感じないストレス

こちらにおいても上記と重なる部分がありますが、やはり積み重ねが大事かと思います。

最初は勉強しても、知識が「点」でしかありません。

「点」の部分を学んでいるすぎないので、これで本当に良いのかな？といった感覚を持ちながら日々学習している感覚になるかと思います。

ですが、その「これで良いのかな？」と思いながら進めて行くことが大事です。

なんの疑問も持たずに学習をするよりか、これで本当にあっているかな？と思うことで、そこでまた学習方法を調べたり、現時点の自分を見つめ直す時間にもなります。

そうやって、一歩一歩前に進んで行くことで、「点」でしかなかったものが、いつしか「線」になる時がきます。

この「線」になったとき、一気に視界が広がります。

今までわからなかったものがみるみるわかっていき、やってきてよかったな、と思う日が来るはずです。

この、「線」になったときの感覚を、ぜひ忘れないでおいていただきたいです。

どんな仕事にも応用できます。

システムエンジニアは外に出ないため、ストレスを感じる

PCに向かって1日中座りっぱなしでストレス

こちらは同じ景色のままいると本当にストレスを感じます。

また、座り続けていることによるリスクも生じるため、適度に立つ、ちょっとしたストレッチや伸びをしましょう。

エンジニアが在宅ワークで椅子に座り続けているとどうなるか？

システムエンジニアのストレス解消法

ストレスから逃れる為の2つのコントロール戦略

逃走戦略
闘争戦略

不快な感情を追い払ったり、逃げたり、避けたりすることで自分の感情をコントロールしようとする、「コントロール戦略」を2つに分類したのが上記の逃走戦略と闘争戦略である。

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)」のラス・ハリス氏が著書で提唱している内容です。

逃走戦略

隠れる・逃避する　不快な思考や感情をもたらしそうな人々や場所、状況や活動などから逃避する。
不安な気持ちを避ける為に何らかの講座を途中でやめたり、社交の場への参加を断ったりすること。
気を紛らす　不快な感情を避けるために何か別のことを思い浮かべる。
退屈だったり、不安な時、アイスクリームを食べたり、ショッピングに出かける。または、仕事で心配事がある時、一晩中テレビを見てそれを考えないようにする。
幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

闘争戦略

抑圧する　不快な思考・感情を直接抑圧しようとする。望ましくない思考を心の深い部分に無理やり押し込める。
反論する　自分の思考に自分で反論する。心の中で「お前は失敗者だ」という声がしたら、「いや、違う、今までいろんなことを成し遂げているぞ」という。あるいは現実に対して反論し、抵抗することもある「こんなことが起こっていいはずがない！」
コントロールする　考えや感情をコントロールしようとする。自分自身を「しっかりしろ」「落ち着け」「元気を出せ」と叱咤激励する。あるいは、幸福でない時でも幸福な気分になろうとする。
幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

仕事でストレスを感じたら、「ボーッとすること」きつい仕事の後、ストレスまみれで疲れ切っている時、「ソファで一眠りするのは活力回復の早道である」とも書かれています。

実際にコントロール戦略によって、気分が紛れ、次の日に元気な状態で会社に行くことができたのなら、それは有効性があったと言えます。